T3 / T4 운동 계획

1 일 칼로리 총계에 따르면, 뚱뚱한 손실이나 근육질의 수유를 위해 순전히 훈련하는지 여부에 관한 것입니다.

T3 및 T4 호르몬을 사용하는 동안 훈련하는 방법

각각의 호르몬을 사용하면서 어떻게 훈련 할 것인지는 전적으로 당신의 구체적인 목표에 달려 있습니다. 매일 칼로리 합계에 따르면, 그것은 당신이 뚱뚱한 손실이나 근육질의 생계를 위해 순전히 훈련하는지 여부에 관한 것입니다.

이것은 근육질의 수유를 위해 훈련하는 사람들도 체지방을 잃고 싶다는 다소 혼란 스러울 수 있습니다. 그러나 훈련 방법의 차이는 당신이 당신의 야윈 조직 질량을 지탱하는 것을 목표로 함.. 순전히 지방을 잃고 싶다면 심혈 관계 활동과 제로 저항 훈련을 수행하기 만하면됩니다. (마른 조직 질량을 유지하는 데 관심이 없다면)

찾고 있다면 조직을 보존하고 지방을 잃는다., 그러면 저항 훈련과 심혈관 활동을 병행해야합니다. 심장 및 저항 훈련의 빈도는 이들 개인에 따라 다양 할 것이라는 점에 유의해야합니다. 대략적인 가이드로서,

T60 / T3주기와 함께 일주일에 5 회의 4 분 심장 박동 세션과 5 번의 저항 훈련 세션을 수행하고 여전히 고원에 도달 한 무대에 도달하면 당 50 칼로리에 해당하는 양만큼 탄수화물 수를 줄이기 시작합니다 목표 체중에 도달 할 때까지 일주일.

심혈관 트레이닝 가이드 라인

심혈관 활동을하는 사람들에게 30 분의 지속적인 활동으로 구성된 일주일에 3 일부터 시작하면됩니다.

이 활동은 심장 박동수를 최대 용량의 60 - 70 %로 높일 필요가 있습니다. 당신이 당신의 체중 감소 고원에 도달 할 때, 체중 감소가 계속 될 때까지 매주 기준으로 세션 당 5 분씩이 활동을 증가시켜야합니다.

실외 조깅, 자전거 타기, 수영, 심지어 파워 워킹 등 원하는 어떤 방법 으로든이 활동을 수행 할 수 있습니다. 심박수가 적절한 구역으로 상승하면 지방이 타 오릅니다.

저항 교육 지침

절단 목적으로 저항 훈련을 수행 할 때, 이들을 준수해야합니다. 기본 원리들 (이러한 원칙은 오프 시즌 훈련에도 적용됩니다).

  • 올바르게 제어 할 수없는 무게를 사용하지 마십시오.
  • 권장 담당자 범위를 항상 준수하십시오.
  • 항상 권장 세트 수를 준수하십시오.
  • 항상 모든 운동에 훌륭한 양식을 사용하도록하십시오.

절단주기를 수행 할 때,이 지침은 전체적인 시야를 강화하는 동안 마른 근육 조직을 보존하는 데 효과적입니다.

  • 8 - 10 담당자 사이의 담당자 범위 준수
  • 5 - 6 사이의 세트 수 준수
  • 두 세트 사이의 휴식 기간은 30 - 60 초 사이 여야합니다.
  • 2 초의 음의 기간, 1 초의 아래쪽 스퀴즈 및 2 초의 양의 위상
  • 수행하는 운동의 80 %가 격리 연습이고 다른 20 %은 복합 운동이어야합니다.

이 가이드 라인에 따라 훈련을하면 반드시 볼 수 있습니다. 유리한 결과 사용하는 동안 갑상선 호르몬.